Vous êtes enceintes et ressentez certaines difficultés à dormir convenablement ? La grossesse est en effet une expérience riche en évènements, qui provoque de grands bouleversements. Et votre sommeil ne fait évidemment pas exception ! Il est donc primordial d’adopter certains réflexes pour assurer votre confort.
Quel est l’impact de la grossesse sur le sommeil de la femme enceinte ? Quelles techniques adopter pour palier à son inconfort ?
Pourquoi la grossesse impacte-t-elle la qualité du sommeil ?
La grossesse a de nombreuses répercussions sur votre corps et votre psychisme. C’est pour cette raison qu’il peut vous être difficile de dormir convenablement, ou simplement de vous détendre.
Des transformations physiques et hormonales
Pendant la grossesse, votre organisme augmente la production de certaines hormones, qui contribuent au développement du fœtus et préparent votre corps à l’accouchement. Mais ces variations hormonales peuvent aussi provoquer des nausées et entraîner une fatigue inhabituelle.
Par ailleurs, votre grossesse s’accompagne de transformations physiques importantes, telles que :
- l’augmentation du volume de l’utérus ;
- l’assouplissement des ligaments ;
- le ralentissement de la circulation sanguine ;
- ou l’arrondissement du ventre.
Ces modifications corporelles causent souvent des désagréments :
- remontées acides ;
- envies plus fréquentes d’uriner ;
- jambes lourdes ;
- mal de dos…
Il est donc de plus en plus difficile au fil de votre grossesse de faire une nuit complète sans ressentir une forme d’inconfort.
Des difficultés à se détendre
La grossesse influence aussi votre état d’esprit. Une sensation de sérénité laisse parfois place à des préoccupations. L’inquiétude de devenir parent peut ainsi entraîner des difficultés d’endormissement et générer des réveils intempestifs. Autant d’éléments qui impactent vos nuits et peuvent, à la longue, vous épuiser.
Or, il est essentiel de bien dormir et de vous reposer : un sommeil réparateur est nécessaire pour le bon développement de l’enfant comme pour la santé de la future maman. De même, après l’accouchement, il vous faudra être en forme pour prendre soin d’un nourrisson et répondre à ses besoins.
Comment atténuer la fatigue et retrouver un sommeil réparateur ?
Au cours de la journée, accordez-vous des siestes et reposez-vous dès que la fatigue se fait sentir. Le soir, n’hésitez pas à vous coucher tôt, ce qui vous permettra de dormir suffisamment la nuit.
L’importance de la position pendant votre sommeil
Adoptez une position de sommeil adaptée aux maux de grossesse. Évitez de dormir sur le dos, cette position augmente les problèmes de circulation et de tension artérielle. Privilégiez plutôt le côté gauche, pour libérer les organes internes. Afin de réduire les douleurs ligamentaires, vous pouvez placer un oreiller sous votre ventre et entre vos jambes. Si vous souffrez de remontées acides, n’hésitez pas à vous redresser en position semi-assise, en plaçant quelques oreillers derrière votre dos, cela facilitera votre respiration et aidera à réduire l’inconfort digestif.
Opter pour une literie adaptée
Enfin, un changement de literie pourra être judicieux et vous apportera incontestablement un sommeil de meilleure qualité.
Un lit bien dimensionné vous laissera une place suffisante pour bouger sans déranger et vous garantira des nuits réparatrices. Le choix d’un sommier inclinable vous permettra d’ajuster directement la position du lit selon vos besoins, en relevant le buste ou les jambes. En optant pour un matelas plus ferme, vous assurerez un soutien optimal à votre colonne vertébrale et réduirez les douleurs dorsales.
Dans tous les cas, privilégiez des matériaux sains pour éviter de vous exposer à certaines substances chimiques, nocives pour vous comme pour votre enfant.
Vous n’êtes pas en capacité de transporter votre nouveau matelas chez vous ? Pas d’inquiétude ! Chez Literie 10, la livraison vous sera OFFERTE à partir de 300€ d’achat dans un rayon de 30 km autour de Saint Parres aux Tertres.